Tackle de 'Schiet-nou-eens-op-stress' op een Blue Monday...
Een beetje aandacht maak een groot verschil!
De kerstvakantie is nu ècht bijna voorbij.
Een tijd van feestelijke, gezellige dagen. Het warme samenzijn met mensen die je liefhebt geeft een gevoel van een tijdloze, veilige, koesterende cocon.
Nu nadert het moment dat 'het normale leven' weer zijn gang neemt.
Nog even genieten van een zonnige winter-zondag. Maar de Blue Monday-kriebels roeren zich al omdat iedereen morgen weer 'in het gareel' moet.
Voor volwassenen, maar zeker ook voor kinderen is de maandag na een weekend of een vakantie een grote overgang: in sfeer, in dagritme, van 'niks hoeven' naar 'gewoon weer moeten'.
Onrustige spanningskriebels, vage buikpijn, wat humeurig, snel huilerig. Zo uiten kinderen vaak de spanning die ze daarbij ervaren.
Ook veel volwassenen zullen fysieke en emotionele signalen van vage onrust ervaren. Om de overgang 'over de schooldrempel' voor onze kinderen soepel te laten verlopen is het van belang dat wij als volwassenen ons hiervan terdege bewust zijn.
Door bewust te anticiperen op onze eigen 'Maandagmorgenblues' kunnen we voorkomen dat de school- en werkweek met irritatie en 'Schiet-nou-eens-op-stress' begint.
Daarom hierbij wat tips en tools.
Zorg dat de kinderen echt bijtijds in bed liggen. Neem rustig de tijd om ze naar bed te brengen.
Vraag even hoe het is voor hen om weer naar school te gaan. Stel ze gerust door te vertellen dat jullie de week rustig gaan starten en hoe de dag er uit zal zien.
Ga knus bij je kind op bed liggen en lees rustig een verhaal voor dat je zelf ook leuk vindt. Maak er een vast ritueel van! Daarmee sluit je de dag voor je kinderen veilig en rustgevend af.
Doe eventueel nog een korte ontspanningsoefening of zet een zacht meditatief muziekje aan als je kind dat prettig vindt
Zorg dat je zelf ook bijtijds naar bed gaat: als je goed uitgerust bent is het gemakkelijker om rustig te reageren als het morgenochtend even niet soepel loopt.
Zorg dat iedereen bijtijds wakker wordt zodat jullie kalm kunnen opstarten.
Zet je wekker een kwartier eerder dan normaal. Neem zelf de tijd om rustig wakker te worden. Rek je lekker uit, Adem rustig steeds wat dieper in en uit en geef jezelf de tijd om op gang te komen.
Als je je kind(eren) gaat wekken, neem dan ook de tijd. Roep ze zachtjes. Masseer hun rug, handen of benen eerst zacht, traag met ronddraaiende bewegingen wakker. Masseer langzaamaan steeds iets steviger. Vertel zachtjes dat ze nog even de tijd hebben om wakker te worden. Dat ze opstaan als ze er klaar voor zijn of als jij ze weer komt roepen. Dan heb jij even de tijd om de dag op jouw manier te beginnen. En je kind kan nog even 'soezen'.
Zorg dat jullie de tijd hebben om rustig samen aan tafel te ontbijten.
Zet - als jullie dat prettig vinden - een rustig muziekje aan.
Waneer je je emailadres opgeeft op de contactpagina van deze site stuur ik je een kindermelodie op. Het is een kindermantra die heel kalmerend werkt en die langdurig rustgevend blijft 'nazingen' in je hoofd.
Doe als verrassing een briefje met een mooi plaatje, een lieve, bemoedigende of humoristische boodschap in het overblijfbakje.
Ga als het kan lopend naar school.
Door het lopen, huppelen, springen en rennen laden kinderen hun energie wat op en ze raken beter gegrond. Als jullie onderweg nog het liedje 'Ik ben een wandelende boom' zingen versterkt dat de focus op het stevig op de voeten staan en het omlaag brengen van de ademhaling.
Neem op school de tijd om bewust afscheid te nemen.
Soms hebben kinderen na zo'n 'intieme vakantiedagen' even meer moeite met afscheid nemen dan normaal. Geef ze die extra knuffel, stel ze een keer extra gerust. Morgen is het vast weer over omdat het kind 'over de drempel is'.
Vertel bij het afscheid nog een keer duidelijk wanneer de kinderen weer opgehaald worden en door wie, hoe hun dag er uit zal zien.
Neem na school bewust de tijd om rustig samen te zijn met je kind(eren).
Overlaad ze niet met vragen over 'hoe het was op school'. Daarvoor hebben sommige kinderen een 'te vol hoofd' door alle prikkels op zo'n eerste dag.
Al kijk je maar samen naar een filmpje, doe je een spelletje of een boodschap. Het samen bezig zijn geeft het kind de rust om 'op te laten borrelen' en te vertellen wat het kwijt wil. Juist de combinatie van 'iets doen' en 'samenzijn' maakt het voor kinderen gemakkelijker om spontaan ervaringen te delen of te praten over dingen die hen bezig houden.
Vergeet niet om je emailadres achter te laten om de kalmerende kindermelodie te ontvangen.
We vinden het ook fijn als jullie een reactie achter laten onder de button "Wat vinden klanten".
Ik wens jullie allemaal een hele fijne start van de tweede helft van het schooljaar!
Warme groet,
Marjolein Duchateau
